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测试你的身体健康指数,这些你都中招了吗?

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发表于 2014-3-29 11:26:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
没病没痛就是健康?当然不是。对于身体的健康与否,不能光凭

有没病来判断。今天爱美网健康小编来介绍一套健康小测试,通过

这套测试,可以测出你身体的健康指数有多高,并且可以根据健康

状况来对自己的身体进行调整。



  三道题查肠道、血管、疲劳度

  肠道年龄

  肠道是人体最大一道防病“屏障”。日本理化学研究所微生物

机能分析室室长辨野义已博士总结了一个肠道年龄评估表,测测你

的肠道是否已“老化”。


  饮食习惯:

  1.常常不吃早餐

  2.吃早餐时间短又急

  3.吃饭时间不定

  4.蔬果摄取量不足

  5.喜欢吃肉类

  6.不喜欢喝牛乳及乳制品

  7.常喝糖类、清凉饮料

  8.常吃夜宵

    排便状况:

  9.不用力就很难排便

  10.即使上过厕所也觉得排不干净

  11.排便很硬、很难排出

  12.排便呈现颗块状

  13.有时排便很软或腹泻

  14.排便的颜色很深、偏黑

  15.排便及排气很臭

  16.排便时间不定

  17.排便都沉到马桶底部

    生活状况:

  18.经常抽烟

  19.脸色常不佳,看起来苍老

  20.有肌肤粗糙或长痘等各种烦恼

  21.觉得运动量不足

  22.不容易入睡且睡眠不足

  23.经常感到压力

  24.早上经常慌张匆忙
 
    25.常熬夜、睡眠不足



绿灯:选择4项以下,属于理想的健康肠道;

  黄灯:选择5—10项,肠道已有老化情况,需要注意饮食及作

息正常;

  红灯:选择11—14项,肠道年龄已老化并走下坡路,要彻底改

变饮食及生活习惯;如选择16项以上,肠道健康状况非常糟糕,需

要寻求医生的帮助。专家建议,亮红灯的人应少吃高脂肪和烧烤类

食物;每天至少吃30克纤维食物,如燕麦片、芹菜、韭菜等;避免

久坐,使肠子蠕动变慢;晨起或早餐后养成定时排便习惯。



血管岁数

  人的生理年龄和“血管年龄”可能有很大差异。美国心脑血管

专家研制出一套简便方法,帮你自测血管。

  1.最近总是觉得情绪压抑

  2.对什么事都过于较真儿

  3.爱吃方便食品,如饼干、点心等

  4.偏食肉类

  5.缺少体育锻炼

  6.每天吸烟支数乘以年龄数超过400

  7.爬楼梯时常觉得胸痛或胸闷

  8.经常感觉手脚冰凉或麻木

  9.健忘,生活中总是忘记一些事

  10.血压高而且经常偏高

  11.体检时发现胆固醇或血糖较正常值高

  12.直系亲属中有死于脑中风或心脏病的人

绿灯:符合0—4项者,血管年龄尚在正常范围;

  黄灯:符合5—7项者比生理年龄大10岁;

  红灯:达到8—12项者比生理年龄大20岁。

  专家表示,动脉血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人,患

糖尿病、心脏病、脑中风和其他动脉阻塞性疾病的可能性较大,不

妨多吃山楂、燕麦、黑木耳、用冷热水交替淋浴,每晚睡前喝大半

杯(约100—150毫升)红酒,都能帮血管“驻龄”。



疲劳度

  明明工作并不太忙,却觉得头昏脑胀;明明是朋友聚会的开心

时光,却觉得浑身像散架一样不自在;明明身体获得了足够的休息

,神经却绷得紧紧的。你的精神到底有多疲劳?1994年,美国疾病

控制和预防中心制订了一套慢性疲劳综合征的判断标准。

  1.“啤酒肚”过早出现,可能成为高血脂、脂肪肝、高血压、

冠心病的候选人

  2.集中精力的能力越来越差

  3.睡觉时间越来越短,醒来仍然觉得疲惫

  4.记忆力减退、开始忘记熟人的名字

  5.经常头疼、耳鸣、目眩,又查不出结果

  6.心算能力变差

  7.工作压力大、精神紧张以致掉发或有斑禿、早禿现象

  8.做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪

  9.腰酸背痛、性能力下降

    10.频频去洗手间

绿灯:符合上述2项以下,目前无须担心;

  黄灯:符合2—5项症状,具备慢性疲劳征兆;

  红灯:符合6项以上症状,你已经处于慢性疲劳综合征中。美

国亚特兰大市内科专家桑德拉·亚当森建议:每天早晨多给自己15

分钟,使你不会感到匆忙而倦怠地开始一天;每周3到5次快走,每

次20—30分钟;勤冲澡,用温热水泡脚;少吃甜食,戒烟、戒咖啡

;年纪较大或工作繁忙的年轻人,中午要小睡一会。
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