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男性运动减肚子的最好方法

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发表于 2017-6-21 23:01:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、空中蹬车
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。
时间:30秒。
作用:锻炼腿部,使腹部扁平。
二、屈膝下蹲
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。
时间:30秒。
作用:强健背、臀部入大腿。
三、木偶动作
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。
时间:30秒。
作用:锻炼上臂及腰腹部。
四、体侧抬腿
1、开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。
时间:30秒钟。
作用:调节髋关节。
五、侧卧压腿
1、右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
作用:改善大腿内侧轮廓。
六、腰背上拱
1、仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。
2、腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。
时间:30 秒。
作用:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
七、向后踢腿
1、双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
2、然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。
时间:30秒。
作用:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

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